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Tutto quello che serve per essere IN FORMA attraverso le conoscenze e i suggerimenti di un personal trainer

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L’allenamento di resistenza e quello della forza interferiscono fra loro.

Secondo una ricerca pubblicata sul Applied Physiology Nutrition Metabolism, i meccanismi genetici e quelli biochimici di adattamento sono diversi nell’allenamento con i pesi rispetto all’allenamento di resistenza. La conclusione cui sono giunti i ricercatori è che “mischiare” diversi metodologie di allenamento causa interferenze psicologiche di adattamento. Leggi il resto dell’articolo

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Quanto consumi correndo? è un buon dimagrimento?



Riprendendo il filo del discorso interrotto nel post precedente e volendo ragionare praticamente ( cosa che ogni buon personal trainer dovrebbe saper fare), poniamo l’esempio di una donna di 40 anni che pesa 63 kg, che debba perdere circa 8 kg di massa grassa. La signora decide quindi di sottoporsi ad un ottimo (?!) programma di “dimagrimento” facendo lavoro aerobico sul tapis roulant ( quindi al 55% della sua FCmax- zona di maggior consumo di acidi grassi per scopo energetico), una corsa molto leggera o camminata veloce appunto, per 5 km ( che non sono affatto pochi !) il tutto ripetuto 3 volte a settimana.

Come detto nel post precedente applichiamo la formula di Arcelli per la camminata e vediamo cosa succede: Leggi il resto dell’articolo

Attività aerobica per dimagrire, proprio sicuri ???

Capito allora che per dimagrire efficacemente bisogna aumentare la massa magra ( i muscoli ), cercherò in questo post di “sfatare” brevemente ed in maniera scientifica il mito per cui l’ attività aerobica fa dimagrire  e ” bruciare” i grassi (come è sempre stato fatto credere)  e provare a vedere se invece questa non sia piuttosto un ottimo metodo per allenare l’apparato cardio-respiratorio. Tutte le volte che dico questa cosa ai miei clienti per spiegare loro che non li farò correre per dimagrire, vedo facce perplesse ed espressioni come se avessero visto dietro di me atterrare un DISCO VOLANTE. Fortunatamente in mio soccorso arriva la fisiologia.  Infatti attraverso 2 semplici equazioni messe a punto dal prof Arcelli è possibile rispondere a domande quali, quante calorie “brucio”in 30 minuti di attività? e quanti grammi di grasso saranno stati  consumati?

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